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綜合

專家講解:健身養生的方法


勤梳頭百病除“頭為精明之府”,以梳子替代中醫的銀針,對頭部經穴進行針灸似的按摩或刺激,可以疏通十二經脈,促進血液循環,調節大腦神經功能、增強腦細胞的新陳代謝,延緩腦細胞的衰老,還對消除各種頭部疾病有良好的效果。...

消除背部贅肉打造緊致肌膚

背部在不知不覺中累積了不少贅肉,跟手臂很不協調。下面為你介紹打造誘惑背部八招式,讓你輕松擁有完美背部。

  1.自然站立式
  上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。...

最優抗衰運動,越練越年輕


凡是運動都有健腦作用,其中尤以彈跳運動為佳。可促進血液循環,供給大腦充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用,提高思維和想象能力。
  最優抗衰運動:
  抗衰老首推跑步。試驗證明,只要持之以恒堅...

每天伸個懶腰,瘦腹又美背


在日常生活中,零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動,累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉,既節省時間,又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。...

改變睡姿擁有健康完美胸部

美麗女性你想擁有健康高挺的胸部嗎?那么你為這個夢想付出了多少的努力嗎?你知道自己的一些生活中的姿勢會讓你的夢想落空嗎?現在就糾正你的不良姿勢,這樣胸部就會日漸美麗起來。

  駝背:駝背會壓迫胸部組織,時間長了,就...

爆發式運動,燃燒熱量更多


摘要:運動是在減肥過程中必不可少的、非常重要的環節。運動時需要大量的能量,散發大量的熱量,運動的主要目的是消耗脂肪產生的能量,脂肪減少,體重減輕。最新研究發現爆發式運動燃燒熱量更高。
最近,澳大利亞的研究人員...

柔韌美體操,給你優美線條

有人認為柔韌性是天生的,自己從小就是個“硬骨頭”,再鍛煉也是徒勞。其實,對于大部分人的關節來說,其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。

作用部位:大...

常練俯臥撐,打造完美體魄


據英國《每日郵報》報道,一種被稱為“plank”的類似傳統俯臥撐的鍛煉方式,可以很好地鍛煉核心肌肉群,特別是深層核心肌肉群。核心肌肉群不僅包括腹肌,還包括連接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。...

有氧搏擊:野蠻時尚的減肥操

如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那么,有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運動,則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些 運動,讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。于是,更多的人晚上不再去酒吧或練歌...

簡單有效的家庭健身法

這套健身運動無需器械,簡便易行,行之有效,因而受到很多運動專家的推崇。這套運動方法包括4個簡單的基本動作。  一、蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30?50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;...

打臺球時最基本的正確站姿


  要全身放松,只在擊球一瞬間才使勁,腳站的寬度應與肩齊寬,使身體平衡。身體要正面向球臺,擊球時彎腰,身體向前俯,這時要注意全身的重心要壓在腳上,而不能前移到手上,把重心壓在手上會影響擊球,要使全身安穩。
  擊球姿...

輕松簡便有效的四項運動


騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,每周...

跳繩動作及注意事項

跳繩,簡單易行,能在短時間內讓全身運動起來,達到減肥與健身的雙重效果,被很多人稱之為“最有效的運動”。  跳5分鐘繩等于慢跑半小時,跳繩能充分鍛煉下肢,同時也能讓手臂和肩膀活動,是一項可以協調全身的運動。研究顯示,跳...

睡前健身操幫你緩解疲勞


別小看睡前的幾分鐘,這時的肌肉處在最為松弛的狀態,運動起來身心也最為舒暢,用這幾分鐘,伸展下你的腰背與頸椎,不僅緩解一天的疲憊,對瘦腰和纖背也有很好的效果呢,快來跟著我學習吧!
  睡前背部放松操
  也許你一天都...

有氧舞蹈——讓你熱起來!


有氧舞蹈 這個名詞聽起來似乎有點陌生,下面我們來了解一下吧。
  1、有氧舞蹈
  有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動,有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,通過有...

OL在家及辦公室均可做的運動


很多人都抱怨想瘦身減肥但是都沒有時間,特別是一些白領,體重每年都在翻新,身材越來越差,但是苦于沒有時間運動,只能讓自己的身材越來越走形,下面小編要告訴大家2個在家在辦公室都能用的話是那個的瘦身方法,幫助大家快速達...

上班路上的健身方法

每天循環往復的上班下班,在路上的時間可都不算短。平日里工作都忙得很,沒時間健身,何不利用上班路上的時間鍛煉,讓上班也變得有意思起來。  上班方式:公交車/地鐵  我每天的交通工具是公交車,從家里到單位的路程大概有3...

辦公室白領做椅子操可健身

  久坐,讓我們的血液循環不暢,氧氣供給不足,更會對頸椎和腰椎造成傷害。由于辦公室空間狹窄,我們可以選擇椅子做為道具,通過簡單的椅子操,拉伸肌肉,讓頸椎和腰椎得到適當的運動。要知道血液循環加快了,氧氣供應充足了,細胞的...

Breaking footwork cc教學

Breaking footwork cc1 來源:熊貓[點擊放大] ? cc是footwork中一個比較原始也比較具代表性的動作,bboy們通常在學習了six steps之后第一個學習的動作就是cc,下面進行cc的動作講解。  1,和其他foot work的準備動作一樣,...

街舞Poping教學之King tut(一)

king tut教學 來源:熊貓[點擊放大] ? King tut的中文名稱是“埃及手”,因為這一風格的街舞動作源自埃及壁畫里面人物的肢體形象,那些壁畫里的人物通常是擺著側面,然后將雙手各關節彎成90度地分開舉在身體兩側,這也就是Kin...

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